6 แบบฝึกหัดเพื่อขจัดความล้มเหลว

6 แบบฝึกหัดเพื่อขจัดความล้มเหลว

6 แบบฝึกหัดเพื่อขจัดความล้มเหลว

เราทุกคนได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ มาก่อนและมีที่ของมัน แม้ว่าเราต้องตระหนักว่ามันเป็นเพียงแค่กีฬา 6 แบบฝึกหัดเพื่อขจัดความล้มเหลว สล็อตเว็บตรง

อายุ หรือข้อจำกัดส่วนบุคคล ไม่จำเป็นต้องประสบความสำเร็จ

ฉันฝึกในโรงยิมมา 21 ปีแล้ว ฉันเริ่มเมื่ออายุ 14 ปี และตอนนี้ฉันรู้เทคนิคทั้งหมดมากกว่า 400 เทคนิค ฉันฝึกข้ามสองครั้งต่อสัปดาห์ ฉันขอแนะนำว่าหากคุณจริงจังเกี่ยวกับความฟิตของคุณและต้องการทดสอบความลึกของทักษะของคุณกับการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่มี คุณควรทำอย่างน้อย 30 นาทีของการดำเนินการพลัยโอเมตริกพื้นฐานทุกวันเกมหยุดออกจากธุรกิจหรือไม่?

นั่นคือถ้าคุณรักมันจริง ๆ แต่ประโยชน์ที่ได้เป็นเหมือนการออกกำลังกายในห้อง, ลงไปที่สวนสาธารณะในท้องถิ่นและเลือกกล้ามท้อง, ทำการแทงหรืออาจจะกดน้ำแข็ง

ประการที่สามคือการฝึกแบบวิดพื้น วิดพื้นเป็นแบบฝึกหัดที่เข้าใจผิดมากที่สุด ปรากฏในนิตยสารและรูปภาพทุกฉบับ อย่างไรก็ตาม เชื่อฉันเถอะว่าเป็นเรื่องยากที่จะเห็นการวิดพื้นที่สมบูรณ์แบบอย่างแท้จริง นักบอลตะกร้าที่เก่งจริงมีกลอุบายมากมายไม่รู้จบ ความท้าทายที่แท้จริงคือการพยายามทำไม่ดี

เป้าหมายของการวิดพื้นคือการสร้างการเคลื่อนไหวที่กำหนดไว้ต่างๆ คิดว่าแต่ละขั้นตอนของการเคลื่อนไหวนั้นแยกจากกัน เนื่องจากมีการใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อที่แตกต่างกันในแต่ละขั้นตอน มันควรจะคล้ายกับรูปแบบของคุณเอง ยกเว้นดีกว่า

เริ่มต้นด้วยเท้าแยกความกว้างไหล่ นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้าและข้อศอกแตะพื้น ค่อยๆ ยกตัวเองขึ้นจนจมูกของคุณแตะพื้น ค้างไว้ 5 วินาที แล้วลดตัวลงไปที่พื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่กระดอนหลังส่วนบนของคุณกับพื้น

มีเคล็ดลับหนึ่งข้อที่ฉันใช้ซึ่งอาจเป็นตัวตัดสินสำหรับคุณ และนั่นคือจำนวนแคลอรีที่คุณจะเผาผลาญในแปดนาที เป้าหมายส่วนตัวของฉันคือเผาผลาญ 300 แคลอรี ฉันเริ่มต้นด้วยวิดพื้นประมาณสิบห้าครั้งต่อวัน สามครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ ฉันเปลี่ยนรูปแบบของฉัน ดังนั้นจึงมีกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ที่ใช้ในแต่ละวันอยู่เสมอ ในช่วงเวลา 48 ชั่วโมง ฉันเผาผลาญได้ 400 แคลอรี สิ่งที่ฉันไม่ได้คำนึงถึงคือปริมาณ กว่า 90% ของการออกกำลังกายของฉันทำสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง การออกกำลังกายน้ำหนักตัว ฉันต้องแน่ใจว่าฉันกำลังทำทั้งการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอเพื่อให้ได้ประโยชน์เต็มที่

ดังนั้นตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายจนถึงเวลาพักก็ประมาณ 4.5 ชั่วโมง นั่นคือการฝึกคาร์ดิโอและความแข็งแรงเพื่อให้แผนการออกกำลังกายครบ 48 ชั่วโมง ประโยชน์ที่แท้จริงคือฉันได้ผลักดันตัวเองอย่างหนักในแต่ละขั้นตอนจนเวลาพักของฉันไม่นานเท่าที่ควร เพื่อที่จะเห็นประโยชน์ที่แท้จริง คุณจำเป็นต้องตระหนักว่า คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แม้จะอยู่นิ่ง และนั่นก็เป็นความจริง ฉันไม่ได้จัดการกับมันหนักเท่าที่ควร ฉันปฏิบัติกับมันเหมือนปกติ

นอกจากนี้ ฉันยังลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพื่อกำจัดไขมันในร่างกายที่ดื้อรั้น มีอัตราส่วนระหว่างกล้ามเนื้อต่อไขมันที่ง่ายขึ้น (สำคัญ) ปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลของฉัน ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน (สำคัญ)

สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณควรหยุดเสียเวลากับการทำคาร์ดิโอและเริ่มทำ plyometrics Shotput, ระยะห่าง, kettlebells, กระสอบทรายและกิจวัตรน้ำหนักของ Globecat ปกติมีประสิทธิภาพจริงๆ

Related Posts